Автор рецептаАлександра Поблинкова
История рецепта
Отличные и вполне твердые запеканки получаются без муки - просто добавьте яиц. Низкий гликемический индекс запеканки - причина, по которой мы используем ее в нашей программе "Похудение для гурманов".
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность366.2 ккал
Белки27.2 г
Жиры27.1 г
Углеводы2.1 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
6 порций
| Свежие листья шпината | 400 г |
| Куриное яйцо | 5 штук |
| Сыр | 250 г |
| Творог | 100 г |
| Сыр брынза | 200 г |
| Семена тмина | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
| Семечки подсолнуха | по вкусу |
| Оливковое масло | 1 чайная ложка |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:1 час
- 1
Припустите шпинат на оливковом масле на сковородке. Он немного потемнеет.
Инструменты
Сковорода алюминиевая - 2
Слегка взбейте яйца и посолите их.
Шпаргалка
Как проверить качество яиц - 3
Потрите сыр.
Инструменты
Терка ручная - 4
Смешайте яйца, сыр, шпинат, брынзу, творог, тмин.
- 5
Залейте в форму для выпечки или в чашу мультиварки.
Инструменты
Посуда для СВЧ-печей - 6
Посыпьте семечками подсолнуха (чищеными!).
- 7
Выпекайте около 40 минут при средней температуре.
