Рамблер
Все новости
Личные финансы
Женский
Кино
Спорт
Aвто
Развлечения и отдых
Здоровье
Путешествия
Помощь
Полная версия

Грудка индейки с брокколи

Готовить:1 час
4 порции
1/3
2/3
3/3
Алена

Автор рецептаАлена

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность145.9 ккал
Белки22.5 г
Жиры2.3 г
Углеводы14.1 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4 порции
280 г
1 штука
6 чайных ложек
2 чайные ложки
1 чайная ложка

Инструкция приготовления

Готовить:1 час
  1. 1

    Филе моем, разрезаем вдоль (а ля стейки), отбиваем практически до прозрачности.

  2. 2

    Брокколи отвариваем, пюрируем. Йогурт смешиваем с соевым соусом и горчицей. Половину «стейков» обмазываем соусом, выкладываем в форму для запекания. слой не должен быть толстым.

  3. 3

    Откладываем немного соуса для обмазки второй половины индейки, остальное добавляем в брокколи, перемешиваем, выкладываем сверху индейки и покрываем оставшимся мясом, предварительно его обмазав. Верхний слой лучше дополнительно покрыть йогуртовой смесью.

  4. 4

    Отправляем в разогретую до 200 градусов духовку минут на 20–30.