Автор рецептаEugenia Mo
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность421.5 ккал
Белки32.7 г
Жиры8.3 г
Углеводы57 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
4 порции
| Консервированный тунец в собственном соку | 370 г |
| Зеленый базилик | 1 пучок |
| Цукини | 4 штуки |
| Помидоры | 4 штуки |
| Консервированная кукуруза | 3 столовые ложки |
| Сметана | 3 столовые ложки |
| Куриное яйцо | 1 штука |
| Соль | по вкусу |
| Молотый черный перец | по вкусу |
| Молотый мускатный орех | по вкусу |
| Тертый сыр пармезан | 1 столовая ложка |
| Рис | 200 г |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:50 минут
- 1
Слить сок с тунца, рыбу размять вилкой. Базилик мелко порубить, отложить несколько листочков.
Шпаргалка
Как нарезать зелень - 2
Цукини очистить и разрезать вдоль на две половинки. Удалить сердцевину и нарезать ее кубиками. Помидоры обдать кипятком, снять кожицу и нарезать мелкими кубиками. Разогреть духовку до 200 градусов.
Инструменты
Термометр для духовки - 3
Из мякоти цукини, 1/2 помидоров, кукурузы и тунца сделать фарш. Добавить яйцо, сметану. Приправить перцем, солью и мускатным орехом. Цукини наполнить фаршем и уложить в форму, смазанную жиром. Посыпать сыром и запекать 20 минут.
Шпаргалка
Как проверить качество яиц - 4
В 500 мл кипящей подсоленной воды варить рис 20 минут. Смешать с оставшимися помидорами и украсить базиликом.
Шпаргалка
Как сварить рис
