Энергетическая ценность на порцию

Калорийность163 ккал

Белки18.4 г

Жиры6.9 г

Углеводы5.9 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4 порции

Куриное филе	1 штука
Творог 18%-ный	100 г
Куриное яйцо	1 штука
Помидоры	1 штука
Желтый сладкий перец	1 штука
Цветная капуста	110 г
Молотый черный перец	⅓ чайных ложек
Соль	по вкусу

Инструкция приготовления

Готовить:1 час 10 минут

1
Куриное филе промыть, нарезать кусочками и измельчить в фарш.
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе
2
Желтый болгарский перец порезать полосочками, а затем квадратиками. Помидор порезать кубиками. Цветную капусту порубить ножом.
Шпаргалка
Как обработать сладкий перец
3
В миске смешать мясной фарш с овощами, добавить творог и яйцо, поперчить, посолить по вкусу и тщательно вымесить.
4
Выпекать в разогретой до 195 градусов духовке 50 минут.
Инструменты
Термометр для духовки

Совет по рецепту

На все блюдо приходится 660 ккал, а на 1 порцию — всего 165 ккал! Запеканка и правда невероятно нежная, приятная на вкус и отлично насыщает! Это блюдо просто находка для всех сторонников здорового питания! Таким блюдом можно без вреда для фигуры поужинать. А после вечерней тренировки можно скушать порцию запеканки с бурым рисом или вареной фасолью. Если любите посочнее, добавьте в фарш натертый сыр, но тогда калорийность блюда возрастет. Овощи можно использовать любые, какие только желаете (кабачки, морковь, брокколи, консервированную кукурузу, зеленый лук).