Энергетическая ценность на порцию

Калорийность198.6 ккал

Белки17.5 г

Жиры10.6 г

Углеводы7.7 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Куриное яйцо	4 штуки
Морковь	1 штука
Яблоко	1 штука
Сыр	100 г
Репчатый лук	1 штука
Консервированный тунец в собственном соку	185 г
Натуральный йогурт	150 г

Готовить:30 минут

1
Яйца отварить, затем очистить и белки отделить от желтков.
Шпаргалка
Как отделить белки от желтков
2
Морковь отварить и почистить.
Инструменты
Нож картофельный
3
С тунца слить жидкость и размять вилкой.
4
Небольшую луковицу мелко нарезать и залить кипятком на 10 минут, чтобы ушла горечь.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук
5
Остальные ингредиенты по отдельности натереть на крупной тёрке, и выкладывать слоями в салатницу: 1 слой - тунец, 2 - яблоко, 3 - белки, 4 - морковь, 5 - лук, 6 - сыр, 7 - желтки.
Инструменты
Терка ручная
6
Каждый слой, включая самый верхний, смазать небольшим количеством йогурта.
7
Готовый салат оставить для пропитки в холодильнике хотя бы на пол часа.