Автор рецептаTefal
Это блюдо является богатым источником белка, железа и витаминов группы В.
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность184.2 ккал
Белки27.2 г
Жиры4.8 г
Углеводы7.1 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
8 порций
| Шпинат | 300 г |
| Куриное филе | 4 штуки |
| Мясо краба | 150 г |
| Молотый имбирь | 1 чайная ложка |
| Сливки | 100 мл |
| Оливковое масло | 15 мл |
| Соль | по вкусу |
| Молотый черный перец | по вкусу |
| Свежий красный перец | 1 штука |
| Капуста брокколи | 300 г |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:30 минут
- 1
Шпинат мелко порезать, мясо краба измельчить. Посолить, поперчить и перемешать.
Шпаргалка
Как подготовить и нарезать шпинат - 2
Перец разрезать на небольшие ломтики вдоль, капусту разделить на соцветия.
Шпаргалка
Как обработать сладкий перец - 3
Куски куриного филе разрезать пополам, чтобы получились как можно более тонкие пласты. На каждый кусок филе выложить начинку, скрутить из мяса рулет и скрепить деревянной зубочисткой (или обвязать кулинарной нитью).
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе - 4
Выложить куриные рулетики, сладкий перец и брокколи в поднос пароварки. Приправить солью и перцем, полить оливковым маслом и сливками. Готовить на пару в течение 20–25 минут.
Инструменты
Пароварка классическая
