Энергетическая ценность на порцию

Калорийность283.2 ккал

Белки23.7 г

Жиры15.8 г

Углеводы10.6 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Готовить:1 час

1
Филе рыбы разрезать на куски. Каждый кусочек обвалять в муке с добавлением черного перца и обжарить на подсолнечном масле.
2
Лук нарезать полукольцами и обжарить на подсолнечном масле.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук
3
Сметану взбить ложкой с яйцом и кетчупом, добавить специи для рыбы, соль по вкусу.
Шпаргалка
Как проверить качество яиц
4
Обжаренную рыбу сложить в форму для запекания, посыпать обжаренным луком, залить сметанной смесью и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке 30 минут.
5
Разложить по тарелкам, посыпать зеленью укропа, петрушки.
Шпаргалка
Как нарезать зелень