Автор рецептаАллочка Романова
История рецепта
Идеальный вариант для тех, кто на диете, но лишь при условии заправки обезжиренным йогуртом. Тунец не только лёгкий и вкусный, но и безумно полезный продукт с огромным количеством витаминов и микроэлементов.
Калорийность на 100гр 139 кКал Белки 24,4гр Жиры 4,6гр Вода 69,3гр
Витамин PP 10,6 мг Витамин A 0,02 мг Витамин A (РЭ) 20 мкг Витамин B1 (тиамин) 0,28 мг Витамин B2 (рибофлавин) 0,23 мг Витамин B6 (пиридоксин) 0,8 мг Витамин B9 (фолиевая) 6 мкг Витамин E (ТЭ) 0,2 мг Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 15,5 мг
Железо 1мг Цинк 0,7мг Йод 50мкг Медь 100мкг Марганец 0,13мг Хром 90мкг Фтор 1000мкг
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
| Консервированный тунец в собственном соку | 1 банка |
| Соль | по вкусу |
| Зеленый салат | по вкусу |
| Помидоры | 1 штука |
| Натуральный йогурт | 4 столовые ложки |
Инструкция приготовления
- 1
Порвать руками листья салата.
- 2
Размять тунец (если требуется).
- 3
Выложить тунец поверх листьев салата.
- 4
Перемешать био-йогурт с солью.
- 5
Заправить салат.
- 6
Нарезать помидор дольками и украсить блюдо.
Инструменты
Нож керамический
