Энергетическая ценность на порцию

Калорийность207 ккал

Белки44.2 г

Жиры1.4 г

Углеводы6.7 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

1 порция

Яичный белок	3 штуки
Капуста брокколи	100 г
Кальмары	50 г

Инструкция приготовления

Готовить:10 минут

1
Кальмары отварить. Брокколи разморозить.
Инструменты
Кастрюля для пасты
2
Смешать все ингредиенты и с помощью блендера все измельчить. В это время белки будут взбиваться, а кальмары и брокколи измельчаться.
Инструменты
Блендер
3
Добавить соль и любимые специи, залить в форму и на 5 минут поставить в микроволновку. Если нет микроволновки, тогда — в духовку и держать там до тех пор, пока масса не затвердеет.

Совет по рецепту

У меня форма стеклянная икеевская, поэтому никакого масла я не добавляю и форму дополнительно не смазываю. лучается вкусно! есто брокколи можно добавить цветную капусту и вообще — любые овощи, какие любите, ну и сыр конечно! Просто у меня диетический вариант. пехов!