Автор рецептаЮрий Зайцев
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность385.2 ккал
Белки54 г
Жиры9.7 г
Углеводы21.9 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
1 порция
| Филе тилапии | 200 г |
| Соевый соус | 100 мл |
| Мед | 5 г |
| Кабачки | 60 г |
| Сладкий перец | 100 г |
| Репчатый лук | 4 г |
| Морковь | 4 г |
| Помидоры черри | 6 г |
| Сливочное масло | 5 г |
| Оливковое масло | 2 мл |
| Укроп | 2 г |
| Приправа для рыбы | 2 г |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:20 минут
- 1
Мед, приправу и соевый соус тщательно перемешать и положить в полученную смесь филе телапии на 5 минут.
Инструменты
Диспенсер для меда - 2
Тем временем подготавливаем овощи. Перец почистить и нарезать теругольником, лук репчатый кольцами, так же кабачок и морковь, черри пополам, укроп мелко порубить.
Инструменты
Нож керамический - 3
Филе телапии вытащить из маринада, положить на противень, взбрызнуть оливковым маслом и запекать в предварительно нагретой духовке при 200 градусах.
Инструменты
Термометр для духовки - 4
Пока рыба запекается обжариваем овощи на сливочном с двух сторон, солим, перчим и добавляем черри и укроп.
- 5
Готовые овощи выкладываем на тарелку и сверху укладываем рыбу.
