Энергетическая ценность на порцию

Калорийность150.7 ккал

Белки23.4 г

Жиры2.1 г

Углеводы9.9 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4 порции

Готовить:1 час

1
Морковь и лук порезать на кубики около 5 мм. Обжарить на разогретой сковороде, предварительно смазанной оливковым маслом, 2-3 минуты.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук
2
Добавить томатную пасту и йогурт, все хорошенько перемешать и тушить около 5 минут. Выключить огонь, накрыть крышкой.
3
Разогреваем духовку до 200 градусов.
Инструменты
Термометр для духовки
4
Филе трески промыть и порезать на кубики примерно 1,5 см. Посолить, поперчить.
5
Дно формы застелить фольгой, выложить рыбку, сверху выложить смесь со сковородки.
6
Отправить в духовку на 20-30 минуток.