Автор рецептаЮлия Баяндина
История рецепта
Я просто обязан привести определенные доводы в пользу яиц. Вот что говорят авторы публикации, написанной британскими исследова телями: «Распространенное заблуждение о том, что яйца оказывают негативное влияние на уровень холестерина в крови и наносят вред сердцу, присуще многим людям; этот миф преобладает, несмотря на убедительные доводы, подтверждающие, что воздействие продуктов, богатых холестерином, на уровень холестерина в крови весьма не значительно и клинически несущественно».
Ошибочные, но убедительные заявления о необходимости ограничить потребление яиц, которые стали появляться в 70е годы прошлого века, к сожалению, слишком долго довлели над людьми. Многочисленные исследования подтвердили ценность яиц, которые, вполне вероятно, можно назвать идеальным продуктом. При этом самая полезная часть — желток.
В рамках исследования, проведенного в 2013 году, ученые из Университета Коннектикута продемонстрировали, что у людей, которые придерживались рациона с низким содержанием углеводов и при этом употребляли в пищу целые яйца — даже каждый день, — наблюдалось повышение чувствительности к инсулину и улучшение других параметров, связанных с риском сердечнососудистых заболеваний. Вдобавок к здоровому холестерину цельные яйца содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые нам для выживания, а также вита мины, минералы и антиоксиданты, защищающие глаза, — и все это за низкую цену всего лишь в 70 килокалорий. Кроме того, они содержат обильные количества холина, который особенно важен для усиления функционирования мозга, а также во время беременности.
Я прямо съеживаюсь, когда вижу в меню омлет из белка. В моем рационе яйцо занимает одно из ведущих мест. Я прошу вас, не бойтесь этого продукта. Это, возможно, один из лучших способов начать ваш день и обеспечить надлежащий баланс сахара в крови. Кроме того, из яиц можно приготовить много вкусных блюд. Будь то яичницаболтунья, глазунья, пашот, варенное всмятку или вкрутую, или яйца в составе разнообразных блюд, — яйца являются одним из самых многофункциональных продуктов.
Из книги Дэвида Перлмуттера"Еда и мозг"
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
| Оливковое масло | 3 столовые ложки |
| Репчатый лук | 1 головка |
| Соль | ½ чайных ложек |
| Молотый черный перец | ½ чайных ложек |
| Свежие листья шпината | 450 г |
| Куриное яйцо (крупное) | 9 штук |
| Вода | 1 столовая ложка |
| Козий сыр | 90 г |
| Сыр грюйер | 80 г |
Инструкция приготовления
- 1
Нагрейте 1 ст. л. масла на жаростойкой сковороде, добавьте нарезанный лук, соль и перец.
- 2
Обжаривайте на среднем огне в течение 3–4 минут, периодически помешивая, пока лук не станет прозрачным.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук - 3
Добавьте нарезанный шпинат, воду и готовьте, помешивая, 1–2 минуты.
Шпаргалка
Как подготовить и нарезать шпинат - 4
Затем вбейте яйца, посыпьте раскрошенным козьим сыром и грюйером.
- 5
Готовьте смесь в течение 1–2 минут, пока края не начнут поджариваться.
- 6
Затем поставьте сковороду с фриттатой в духовку, разогретую до 200 градусов, и запекайте до готовности в течение 10–12 минут. Подавайте горячей.
