Автор рецептаАнастасия Sh.
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
| Белая рыба | 650 г |
| Кокосовая стружка | ½ стаканов |
| Лимонный сок | 2 столовые ложки |
| Тмин | 1 чайная ложка |
| Фенхель | ½ чайных ложек |
| Перец чили | по вкусу |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Имбирь | 1 столовая ложка |
| Репчатый лук | 1 штука |
| Куркума | ¾ чайных ложек |
| Кинза | 2 столовые ложки |
| Вода | 120 мл |
| Сливочное масло | 2 столовые ложки |
Инструкция приготовления
- 1
Нарезать филе белой рыбы поперек на толстые ломти, чтобы при приготовлении рыба не развалилась. Сбрызнуть лимонным соком (1ст.л.).
Шпаргалка
Как разделать рыбу на филе - 2
Я пробовала два варианта приготовления: на плите и в духовке (в панировке). Если будете запекать в духовке и у вас рыбка небольшого размера (например, филе красного окуня), то можно её не нарезать.
Инструменты
Термометр для духовки - 3
Поджарить тмин, кокосовую стружку и фенхель на сухой сковороде до золотистого цвета и аромата. Без фенхеля можно обойтись, если он отсутствует. Перемолоть смесь в блендере.
- 4
Растереть чеснок, 2 см. корень имбиря, чили (по вкусу, у меня- 0,5ч.л.) и нарезанный репчатый лук в пасту (можно в блендере), добавить полученный кокосовый порошок, куркуму и 1 ст.л. лимонного сока.
Шпаргалка
Как подготовить имбирь - 5
Обжарить смесь в сливочном масле, помешивая.
- 6
Далее наши две опции: либо снять смесь с огня, обмакнуть кусочки рыбы в яйцо, обвалять в смеси как в панировке и запечь в духовке при 180градусах до готовности рыбы, при подаче посыпать мелко нарезанной кинзой. Это удобный способ, когда есть риск, что размороженная рыба может развалиться на волокна, что, впрочем, никак не повлияет на отличный вкус результата)).
- 7
(2) либо в обжариваемую смесь влить воду, довести до кипения и кипятить на слабом огне 6 мин. Положить рыбу и половину кинзы, готовить примерно 6–8 минут или до готовности рыбы, при подаче посыпать кинзой.
- 8
Рыба получается очень, очень вкусной и нежирной! Подавать можно как с рисом — традиционный вариант, так и с овощами.
