Автор рецептаОльга Худина
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность264.8 ккал
Белки14.6 г
Жиры16.8 г
Углеводы13.7 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
4 порции
| Филе куриной грудки | 1 штука |
| Зеленый лук с луковицей | 2 штуки |
| Киноа | ¼ стаканов |
| Яблочный соус | 3 столовые ложки |
| Соль | по вкусу |
| Оливковое масло | 3 столовые ложки |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:20 минут
- 1
Отварите киноа в кипящей подсоленной воде до готовности примерно 12 минут. Слейте и промойте под холодной водой.
- 2
Пропустите куриную грудку (примерно 200 грамм) с зеленым луком через мясорубку, чтобы получился фарш. Переложите в миску.
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе - 3
В куриный фарш добавьте киноа и яблочный соус, посолите. Хорошо перемешайте и слепите небольшие котлетки.
- 4
Разогрейте масло в сковороде на среднем огне. Выложите котлеты и обжарьте примерно по 4 минуты с каждой стороны.
Инструменты
Сковорода с керамическим покрытием
