Автор рецептаОля Давыдова
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность280.6 ккал
Белки29.6 г
Жиры9.5 г
Углеводы20.2 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
4 порции
| Хлебные крошки | 100 г |
| Кунжутные семечки | 1 столовая ложка |
| Белая рыба | 560 г |
| Натуральный йогурт | 2 столовые ложки |
| Оливковое масло | 1 столовая ложка |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:30 минут
- 1
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Инструменты
Термометр для духовки - 2
Рыбное филе разделайте на куски по 140 грамм каждый (всего 4 куска).
- 3
Смешайте хлебные крошки с половиной объема кунжутных семечек. Каждый кусок обмакните в йогурте, затем — в смеси кунжутных семечек и крошек.
- 4
Обжарьте на разогретом масле до румяного цвета.
- 5
Оставшиеся кунжутные семечки обжарьте на сухой сковороде до появления аромата и слегка золотистого цвета. Посыпьте готовую рыбу.
