Энергетическая ценность на порцию

Калорийность284.9 ккал

Белки12.1 г

Жиры21.4 г

Углеводы11.8 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4 порции

Готовить:25 минут

1
Лук нарезать полукольцами.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук
2
Морковь натереть на крупной терке.
3
Сложить в посуду для СВЧ, добавить томат, соль, специи любые, которые вы больше любите, любые сухие травы и растительное масло. Перемешать.
4
Готовить на 100% мощности 8–10 минут под крышкой.
Инструменты
Термометр для духовки
5
Рыбу очистить от кожи и удалить хребет. Порезать на небольшие ломтики, присолить.
6
Выложить часть готового маринада на отдельную тарелку, оставить так, чтобы закрывало дно. Сверху выложить слой рыбки, слой маринада и так далее. Последним слоем должен быть маринад.
7
Закрыть крышкой и готовить на 80% уровне мощности 10–12 минут.