Энергетическая ценность на порцию

Калорийность232.3 ккал

Белки19.8 г

Жиры8.5 г

Углеводы21.1 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Готовить:50 минут

1
Фарш выложить в глубокую посуду. Добавить яйцо. Перемешать.
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе
2
Цветную капусту и брокколи (если свежая отварить, если замороженная - разморозить) измельчить в блендере. Добавить к фаршу.
3
Добавить соль, перец, приправы по вкусу, а также пару столовых ложек панировочных сухарей. Перемешать.
4
Насыпаем в отдельную тарелку сухари и начинаем творить. Формируем в котлету, обваливаем в сухарях, выкладываем на противень, застеленный пергаментом.
5
Ставим в разогретую до 200 градусов на 30 минут. В последние 5 минут можно включить «гриль» для создания румяной корочки.
Инструменты
Термометр для духовки
6
Все!! Немного остужаем и кушаем.