История рецепта

Смузи - это здоровое питание с западного берег США, Калифорнии. Они подходят не только для завтраков, но и заменят нездоровый перекус в течение дня.

Голубика намного полезнее в свежем виде, содержит микроэлементы, улучшающие аппетит и укрепляющие стенки сосудов, имеет закрепляющее, бактерицидное и противовирусное действие, хороший антиоксидант. Черника в дополнение содержит витамины для укрепления зрения. Конечно, из этих ягод можно приготовить варенье, джем, кисель, выпечку, заморозить на зиму… Однако лучше добавить горсть свежих ягод в десерт, в легкий банановый смузи или украсить ими порцию мороженого. В общем, чем меньше обработки, тем полезнее ваше блюдо!

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность459.7 ккал

Белки12.9 г

Жиры8.9 г

Углеводы87.2 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

1 порция

Бананы	1 штука
Голубика	100 г
Мед	1 столовая ложка
Изюм без косточек	2 г
Молоко	1 стакан
Овсяные хлопья	2 столовые ложки

Инструкция приготовления

Готовить:5 минут

1
С вечера замачиваем изюм и овсянку в молоке или воде, чтобы жидкость чуть прикрывала смесь, и убираем на ночь в холодильник.
2
Банан, голубику, мед, молоко (воду) перемешиваем в блендере до однородной массы.
Инструменты
Блендер
3
К получившейся смеси добавляем овсянку и изюм. И подаем к столу. Можно украсить ягодами черники.

Совет по рецепту

В пост или по вашему вкусу можно заменить на обычную воду, миндальное или соевое молоко. Голубика и черника похожи по своим свойствам, поэтому их можно легко заменять в рецептах.