Автор рецептаВалентина
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность201.9 ккал
Белки25.5 г
Жиры7 г
Углеводы11.3 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
6 порций
| Красная рыба | 4 куска |
| Капуста брокколи | 1 головка |
| Помидоры черри | 300 г |
| Лимон | по вкусу |
| Оливковое масло | по вкусу |
| Молотый черный перец | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
| Приправа для рыбы | по вкусу |
| Чеснок | 3 зубчика |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:1 час
1Подготовить рыбу.
2Удалить кости и разрезать вдоль каждый кусок.
3Капусту хорошо промыть.
4Разобрать на соцветия.
5Добавить вымытые помидоры черри.
6Поперчить и посолить по вкусу.
7Сбрызнуть оливковым маслом.
8Через пресс пропустить чеснок и перемешать все овощи.
Шпаргалка
Как подготовить чеснок
9Овощи выложить в глубокий противень, закрыть фольгой и убрать в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Инструменты
Термометр для духовки
10Рыбу посолить, поперчить, добавить приправы.
11Сбрызнуть лимонным соком, оливковым маслом и перемешать.
12Из духовки достать овощи, между которымы затем выложить рыбу.
13Снова накрыть фольгой и убрать в духовку на 20–25 минут.
Шпаргалка
Таймеры духового шкафа
14Готовое блюдо подавать горячим.
