Энергетическая ценность на порцию

Калорийность217.8 ккал

Белки19 г

Жиры1.1 г

Углеводы33 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Готовить:1 час

1
Рис отварить, положить в форму, смазанную маслом.
Шпаргалка
Как сварить рис
2
Морковь натереть, сладкий перец и цукини нарезать соломкой, порей нашинковать, ананас нарезать небольшими кусочками.
Шпаргалка
Как обработать сладкий перец
3
Овощи и ананас обжарить 5 минут на растительном масле и переложить на рис.
Шпаргалка
Как разделать ананас
4
Филе нарезать кубиками, добавить соль, перец, куркуму (1/4 чайные ложки) и обжарить в растительном масле до золотистого цвета.
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе
5
Переложить в форму на овощи. Посыпать сушеным розмарином (1/4 чайные ложки), накрыть крышкой и печь в духовке 25–30 минут при 180 градусах.