Автор рецептаЛизонька
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность461.5 ккал
Белки46 г
Жиры27.1 г
Углеводы8.4 г
Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Ингредиенты
4 порции
| Филе рыбы | 1 кг |
| Помидоры | 5 штук |
| Чеснок | 2 зубчика |
| Лимон | 1 штука |
| Молотый черный перец | по вкусу |
| Соль | по вкусу |
| Укроп | 2 столовые ложки |
| Петрушка | 40 г |
| Растительное масло | 100 мл |
Читайте также
Инструкция приготовления
Готовить:30 минут
- 1
Чеснок нарезать крупными кусочками и обжарить в разогретом масле, добавить нарезанные дольками помидоры, посолить, поперчить.
Шпаргалка
Как подготовить чеснок - 2
Рыбу нарезать порционными кусками, сбрызнуть соком лимона и натереть солью.
Инструменты
Нож шефский - 3
В горшочки положить подготовленную рыбу, сверху чеснок с помидорами и мелко нарезанную зелень укропа и петрушки. Горшочки поставить в духовку и тушить до готовности рыбного филе.
Шпаргалка
Как нарезать зелень
