Энергетическая ценность на порцию

Калорийность143.2 ккал

Белки12.9 г

Жиры7.1 г

Углеводы7.5 г

Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

6 порций

Филе куриной грудки	250 г
Молоко	50 мл
Куриное яйцо	1 штука
Овсяные хлопья	35 г
Соевый соус	1 столовая ложка
Лук	1 головка
Соль	по вкусу
Молотый черный перец	по вкусу
Майонез	1 столовая ложка
Растительное масло	15 мл
Чеснок	1 зубчик

Инструкция приготовления

Готовить:1 час 30 минут

1
Подготовить необходимые ингредиенты.
2
Филе куриной грудки хорошо помыть под проточной водой, убрать все лишнее, нарезать мелким кубиком.
Шпаргалка
Как подготовить куриное филе
3
Лук очистить, хорошо вымыть, нарезать мелким кубиком и выложить к нарезанному филе.
Шпаргалка
Как нарезать репчатый лук
4
Очистить и хорошо вымыть чеснок, выдавить его через пресс. Добавить к нарезанному мясу и луку чеснок, 1 столовую ложку майонеза, соль и перец по вкусу.
Шпаргалка
Как подготовить чеснок
5
Влить в миску 50 мл молока.
6
Добавить к содержимому 1 столовую ложку соевого соуса.
7
Выложить в миску 35 грамм овсяных хлопьев.
8
Все ингредиенты в миске хорошо перемешать, накрыть крышкой и отправить мариноваться примерно на 4–5 часов в прохладном месте.
9
Силиконовую форму для порционной выпечки смазать небольшим количеством растительного масла.
Инструменты
Силиконовые формы для выпечки
10
Выложить подготовленную смесь в форму.
11
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке примерно 40–50 минут. Когда котлеты немного остынут, выложить из формы на тарелку.
Инструменты
Термометр для духовки